MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Alternatywna nazwa
Urdhva Dhanurasana, Upward Facing Bow Pose
Poziom trudności
Новичок
Siła
Удерживайте
Chwyty
Нет
Mechanika
Базовое

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
Лягте на спину, стопы на ширине бедер, колени согнуты.
Поставьте руки на пол по обе стороны головы, кончики пальцев направлены к плечам.
Упритесь стопами и ладонями в пол, поднимите бедра и выпрямите руки.
Поднимите грудь к потолку и задержитесь в позе на несколько вдохов, затем опуститесь.