الجلوس على الكعبين - تنويع 1

: ابدأ بوضع الركوع حيث تكون ركبتيك متقاربتين وساقيك وقدميك على الأرض.
: اجلس على كعبك وضع راحتي يديك لأسفل فوق فخذيك، مع توجيه أصابعك نحو ركبتيك.
: استرخ في كتفيك وخذ أنفاسًا عميقة.
: حافظ على الوضعية لعدة نفسات أو طالما كنت تشعر بالراحة.

Mężczyzna

Główny Drugorzędny Trzeciorzędny
Poziom trudności: مبتدئ
Siła: تثبيت
Mechanika: تمرين مركب

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Przewodnik Ćwiczenia الجلوس على الكعبين - تنويع 1 - Trening الساعدين | MuscleWiki