پرس پا عمودی

: روی پد دراز بکشید و پاهای خود را روی صفحه‌ی پا قرار دهید.
: بشقاب را بلند کنید و قلاب نگهدارنده را آزاد کنید.
: وزنه را پایین بیاورید. قبل از اینکه کمر پایینی شما از روی پد خم شود، متوقف شوید.
: وزنه را به موقعیت اولیه بازگردانید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś