- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Alternatywna nazwa
- Adho Mukha Svanasana
- Poziom trudności
- 初学者
- Siła
- 保持
- Mechanika
- 复合动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 从下犬式开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。
- 把双脚靠近双手，按需弯曲膝盖，使脚跟触到垫子。
- 将手掌和指尖压在垫子上，抬起臀部朝天花板方向，以加深对大腿后侧和小腿的拉伸。
- 保持体式数次呼吸，然后慢慢将双手向后移动，回到下犬式。