Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: دست‌های خود را محکم روی زمین قرار دهید، دقیقاً زیر شانه‌ها. یک صفحه را روی پشت خود قرار دهید.
: کمر خود را صاف کنید تا کل بدن شما صاف شود و به آرامی بدن خود را پایین ببرید.
: کتف‌ها را به عقب و پایین بکشید، ضمن اینکه آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
: هنگام بازگشت به حالت اولیه، بازدم کنید.

Mężczyzna