- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- शुरुआती
- Siła
- पकड़े रखें
- Chwyty
- कोई नहीं
- Mechanika
- आइसोलेशन
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- पीठ दीवार से सटाकर खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, और हाथों में वज़न बगल में पकड़े रहें।
- स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएँ — जांघें फर्श के समानांतर और घुटने टखनों के ऊपर रहें।
- पोज़िशन बनाए रखें — कोर और पैरों में तनाव बनाए रखें।