Supinacje i pronacje nadgarstków z hantlami

: Usiądź przy ławce lub stole i oprzyj ramię o powierzchnię.
: Trzymaj hantlę/obciążenie/dźwignię za jeden koniec.
: Obracaj nadgarstek tak, by dłoń na przemian była skierowana w dół i w górę.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś