Ćwiczenia Barbell Abdominal

Langhantel-Rollouts
Halte die Langhantel mit beiden Händen und geh auf die Knie, die Füße angehoben.
Rolle die Langhantel langsam gerade nach vorne und bringe deinen Körper in eine gestreckte Position.
Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Langhantel-Sit-up
Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit. Drücke die Stange zur Decke und halte dabei die Ellenbogen gestreckt.
Spanne die Bauchmuskeln an und mach einen Sit-up. Ziel: Bringe deinen Oberkörper senkrecht, während du die Langhantel über dem Kopf hältst.
Frontkniebeuge mit olympischer Langhantel
Richte deine Hände an den Markierungen auf der Stange aus, damit sie gleich breit sind. Dann bringe deine Ellenbogen unter die Stange.
Stange so hoch auf deinen Schultern platzieren, dass sie leicht in den Nacken drückt. Drücke während der gesamten Wiederholung deine Ellenbogen zur Decke. Damit du nicht zu weit nach vorn kippst.
Nimm die Fußstellung, die du auch bei einer Kniebeuge mit Langhantel oder einer Goblet-Kniebeuge verwenden würdest. Schiebe die Hüfte nach hinten, um die Kniebeuge einzuleiten. Beuge die Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Aus der Kniebeuge wieder aufstehen.
Landmine-Sit-up
Leg dich flach auf den Boden und halte das Ende der Stange mit ausgestreckten Armen.
Heb deinen Rücken vom Boden an, bis du im 90°-Winkel sitzt.
Dann langsam wieder auf den Boden absenken.

Langhantel-Rollouts