Ćwiczenia Barbell Abdominal

Rollouts com barra
Segure a Barra com as duas mãos e ajoelhe-se no chão com os pés levantados
Role a barra lentamente para frente, esticando o corpo até formar uma linha reta.
Após uma pausa na posição estendida, comece a puxar-se de volta à posição inicial. Deve ser um movimento lento e controlado.
Abdominal com barra
Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a dos ombros. Empurre a barra em direção ao teto e mantenha os cotovelos estendidos.
Contraia os abdominais e faça um abdominal. Procure deixar o tronco na vertical enquanto mantém a barra sobre a cabeça.
Agachamento Frontal com Barra Olímpica
Meça a largura da pegada pelas marcações na barra para garantir que estejam iguais. Em seguida, leve os cotovelos por baixo da barra.
Posicione a barra tão alta nos omros que ela pressione um pouco o pescoço. Mantenha os cotovelos empurrados para cima, em direção ao teto, durante toda a repetição. Isso evita que você fique inclinado demais para frente.
Adote a postura de agachamento que você usa no agachamento com barra ou no goblet. Projete os quadris para trás para iniciar o agachamento. Dobre os joelhos até atingir a paralela.
Suba do agachamento até ficar em pé.
Abdominal com landmine
Deite-se no chão e segure a ponta da barra com os braços estendidos.
Eleve as costas do chão até ficar sentado em um ângulo de 90 graus.
Em seguida, abaixe lentamente de volta ao chão.

Rollouts com barra