MuscleWiki Logo

  • Pilates-Teaser-Vorbereitung

    Lege dich in Rückenlage, beuge die Knie und strecke die Arme in Richtung Oberschenkel.
    Kopf, Schultern und oberen Rücken vom Schlitten abheben.
    Strecke dich nach vorn und halte dabei die Rumpfmuskulatur angespannt.
    Langsam zurück in die Ausgangsposition absenken.

  • Pilates Short Spine

    In Rückenlage liegen, die Füße in den Schlaufen, die Beine nach oben ausgestreckt.
    Hebe die Hüfte und rolle dabei die Wirbelsäule vom Schlitten ab.
    Beuge die Knie und führe die Fersen über Kopf in Richtung Gesäß.
    Rolle langsam nach unten und strecke die Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
PoprzedniNastępny