Ćwiczenia Smith Machine Abdominal

Przyciąganie kolan w zwisie na Smith Machine
Umieść podkładkę do hip thrust na gryfie suwnicy Smitha na wysokości szyi. Połóż obie ręce na gryfie i oderwij stopy od podłoża.
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie brzucha.
Ciągnięcie do góry na maszynie Smitha z unoszeniem bioder w pozycji odwrotnej
Połóż się płasko na podłodze. Oprzyj stopy na sztandze.
Unieś biodra z podłogi.
Brzuszki na maszynie Smitha
Ustaw gryf w maszynie Smitha na odpowiedniej wysokości.
Połóż się na plecach pod sztangą i chwyć ją dłońmi.
Napiń mięśnie brzucha, unieś górną część ciała w kierunku drążka i wypuść powietrze.
Opuść górną część ciała z powrotem kontrolowanym ruchem, wdychając.

Przyciąganie kolan w zwisie na Smith Machine