- Umieść podkładkę do hip thrust na gryfie suwnicy Smitha na wysokości szyi. Połóż obie ręce na gryfie i oderwij stopy od podłoża.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie brzucha.
- Połóż się płasko na podłodze. Oprzyj stopy na sztandze.
- Unieś biodra z podłogi.
- Ustaw gryf w maszynie Smitha na odpowiedniej wysokości.
- Połóż się na plecach pod sztangą i chwyć ją dłońmi.
- Napiń mięśnie brzucha, unieś górną część ciała w kierunku drążka i wypuść powietrze.
- Opuść górną część ciała z powrotem kontrolowanym ruchem, wdychając.
