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Urdhva Dhanurasana — posture de la roue
Débutant
1
Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux pliés.
2
Placez vos mains au sol de chaque côté de la tête, les doigts pointés vers les épaules.
3
Poussez vos pieds et vos mains dans le sol. Soulevez vos hanches et tendez les bras.
4
Soulevez la poitrine vers le plafond et maintenez la position pendant quelques respirations avant de redescendre.
Posture du cobra
Débutant
1
Placez-vous à plat ventre, mains sous les épaules.
2
Inspirez, relevez la poitrine, cambrez le dos.
3
Allongez la nuque, regardez vers le haut. Respirez, maintenez. Relâchez, expirez.
