- بوسو را به صورت عمودی بگیرید.
- بوسو را به سمت سقف ببرید در حالی که آرنج های خود را بیشتر از حد تمدید می کنید.
- پاها را روی بوسو، باسن بلند، و دستها روی زمین بگذارید.
- سر را به سمت زمین بیارید، سپس خود را به بالا هل دهید.
- طول تمرین، پاها را راست و باسن را بلند نگه دارید.
