- Stań prosto, stopy płasko na podłodze. Możesz położyć przodostopie na talerzu, aby zwiększyć zakres ruchu.
- Wyobraź sobie, że do pięt przyczepiony jest sznurek — pociągnij pięty w stronę sufitu.
- Usiądź na ławce, stopy rozstawione na szerokość barków. Trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce; hantle spoczywają na udach.
- Z tej pozycji unieś pięty jak najwyżej, odpychając się palcami stóp.
- Powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
- Stojąc prosto z hantlem w jednej ręce, unieś stopę po stronie przeciwnej od hantla. Przytrzymaj się czegoś dla równowagi.
- Unieś piętę w górę, trzymając kolana nieruchomo.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są maksymalnie wysunięte, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
