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お尻のストレッチ バリエーション1
初心者
1
うつ伏せで、片脚を前に出し、同側の腕をマット/床に沿って伸ばす。
2
脚と腕を完全に伸ばす。
3
伸ばしきったところでキープし、ゆっくり元の位置に戻す。
4
反対側も同様に行う。
お尻のストレッチ（バリエーション2）
初心者
1
床に座り、片脚をまっすぐ伸ばして床につけ、もう片方の脚をその上に乗せる。
2
同側の腕で脚をつかみ、腰と背中をゆっくり回す。
3
ストレッチのピークでキープし、ゆっくり元の位置に戻す。
4
反対側も同様に行う。
お尻のストレッチ（バリエーション3）
初心者
1
仰向けになり、左脚を90度に上げる。
2
左足を両手でつかみ、ゆっくりと腰を右側にひねる。
3
伸びきったところでキープし、ゆっくりと開始位置に戻す。
4
反対側も同様に行う。
