• Растяжка ягодиц — вариант 1

  Новичок

  

  

  1

  Лягте на живот, выставьте одну ногу вперёд и вытяните руку с той же стороны по коврику/полу.

  2

  Полностью выпрямите ногу и руку.

  3

  Задержитесь в точке максимального растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  4

  Смените сторону и повторите.

• Растяжка ягодиц — вариант 2

  Новичок

  

  

  1

  Сядьте на пол и выпрямите одну ногу, другую положите поверх неё.

  2

  Возьмите ногу рукой с той же стороны и медленно поворачивайте таз и спину.

  3

  Задержитесь в точке максимального растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  4

  Смените сторону и повторите.

• Растяжка ягодиц — вариант три

  Новичок

  

  

  1

  Лягте на спину и поднимите левую ногу до 90 degrees.

  2

  Держите левую ногу обеими руками и медленно поворачивайте таз вправо.

  3

  Задержитесь в максимальной точке растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  4

  Поменяйте сторону и повторите.