- Lege dich auf den Bauch, stelle ein Bein nach vorn und strecke dann den Arm auf der gleichen Seite über die Matte/den Boden aus.
- Strecke dein Bein und deinen Arm vollständig aus.
- Halte am höchsten Punkt der Dehnung, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Seite wechseln und wiederholen.
- Setz dich auf den Boden, strecke ein Bein flach aus und lege das andere darüber.
- Halte dein Bein mit dem Arm auf derselben Seite und drehe langsam Hüfte und Rücken.
- Halte am höchsten Punkt der Dehnung und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Seite wechseln und wiederholen.
- Leg dich flach auf den Rücken und bring dein linkes Bein auf 90 degrees.
- Halte das linke Bein mit beiden Händen und drehe die Hüfte langsam nach rechts.
- Halte die maximale Dehnung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Seite wechseln und wiederholen.
