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मशीन ग्लूट किकबैक
शुरुआती
1
हैंडल पकड़ें, एक घुटना पैड पर रखें और वर्किंग पैर का पांव फुट प्लेट पर रखें।
2
अपने वर्किंग लेग को पीछे धकेलें जब तक कि आप अपनी ग्लूट्स का संकुचन महसूस न करें, फिर वज़न आराम दिए बिना शुरुआती स्थिति में लौटें।
मशीन रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन
शुरुआती
1
पैड पर लेटकर हैंडल पकड़ें।
2
अपने पैरों को बेल्ट लूप में फिसलाएं।
3
पैरों को पीछे धकेलें जब तक वे जमीन के समानांतर न हों।
4
शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
