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• ヒップキックバック（マシン）

  初心者

  

  

  1

  ハンドルを握り、片膝をパッドにのせ、動作する側の足をフットプレートに置く。

  2

  動作側の脚を後方に押し出し、臀筋が収縮するのを感じたら、ウェイトを休めずにスタートポジションに戻す。

• リバースハイパー（マシン）

  初心者

  

  

  1

  パッドに仰向けで寝て、ハンドルを握る。

  2

  脚をベルトのループに通してください。

  3

  脚を後方に押し出し、床と水平になるまで伸ばす。

  4

  スタート位置に戻す。