- एंकल स्ट्रैप का उपयोग करें। केबल को पूरी तरह नीचे सेट करें।
- टखने का अटैचमेंट अपने बाहर वाले पैर पर लगाकर बगल की ओर मुंह करके खड़े हों। कुछ कदम दूर चलें।
- कूल्हों से पैर को साइड की ओर खोलकर उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और अपने पैर को जमीन से छूने से ठीक पहले रोकें (मांसपेशी पर तनाव बनाए रखने के लिए)।
- एंकल स्ट्रैप का इस्तेमाल करें। केबल को पूरी तरह नीचे सेट करें।
- केबल को अपनी टिकाई हुई टांग के पार रखते हुए चारों हाथ-पैर जमीन पर टिकाकर पोज़िशन लें।
- कूल्हों से टांग को साइड की ओर उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और केबल्स के फिर से नीचे छूने से ठीक पहले रुकें (मांसपेशी पर तनाव बनाए रखने के लिए)।
