- Ayaklar omuz genişliğinde açık, plak gövdenin önünde olacak şekilde dur.
- Sağ ayağını geriye ve vücudunun arkasına çapraz olacak şekilde adım at, her iki dizini bükerek lunge pozisyonuna in.
- Ön ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sol ayağınızla geriye ve çapraza adım atarak diğer tarafı tekrarlayın.
- İstenen tekrar sayısına kadar tarafları dönüşümlü olarak çalıştırmaya devam edin.
- Stand tall holding plate against outer thigh or anchored between legs.
- Lift leg outward to the side while keeping torso still and toes forward.
- Lower slowly under control, maintaining tension on outer hip.
