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बॉडीवेट स्क्वाट
शुरुआती
1
पैर कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों।
2
घुटने और कूल्हे मोड़ें और शरीर को नीचे लाते हुए पीछे बैठकर स्क्वाट में जाएँ।
3
नीचे पूरी गहराई तक उतरें
4
शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ।
बॉडीवेट बटरफ्लाई स्ट्रेच
शुरुआती
1
अपने नितंब पर बैठें, घुटने मोड़े हों और पैर आपस में छुए हों।
2
अपने पैरों को पकड़कर आगे झुकें जब तक कूल्हे के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव महसूस न हो।
