- Ustaw na dole maszyny prosty gryf lub gryf łamany. Wstań z przysiadu trzymając ciężar i zrób kilka kroków w tył.
- Przesuń biodra do tyłu, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze utrzymuj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
- Zacznij od gryfu prostego lub uchwytu EZ. Podnieś ciężar z przysiadu do pozycji stojącej i cofnij się o kilka kroków.
- Przesuń biodra do tyłu, rozpoczynając ruch i unosząc jedną nogę. Następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Wykonaj podaną liczbę powtórzeń, następnie przejdź na drugą nogę.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj plecy prosto.
- Załóż mankiet na kostkę i ustaw bloczek wyciągu na najniższym położeniu maszyny.
- Stań prosto lub lekko pochyl się do przodu.
- Zegnij kolano i pociągnij kostkę prosto do tyłu.
- To ćwiczenie najlepiej wykonywać z linką, ale można je wykonać przy użyciu dowolnego uchwytu. Uchwyt powinien być ustawiony najniżej na maszynie.
- Stań tyłem do wyciągu, rozkrocz się nad kablem i chwyć uchwyt. Odsuń się o kilka kroków.
- Zegnij biodra, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
- Wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 9 Wyniki