Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz, der am unteren Ende der Maschine befestigt ist. Hebe die Last aus der Hocke in den Stand und gehe ein paar Schritte zurück.
Schiebe dein Gesäß nach hinten, um die Bewegung zu starten, und drücke es dann nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
Um Verletzungen vorzubeugen, halte bei jeder Übung stets einen geraden Rücken.
Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Stangen-Aufsatz. Drück das Gewicht aus der Kniebeuge in den Stand und geh ein paar Schritte zurück.
Schiebe die Hüfte nach hinten, um die Bewegung einzuleiten, während du ein Bein anhebst.
Drücke dann die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
Führe die angegebene Anzahl Wiederholungen aus, wechsle dann zum anderen Bein.
Halte immer den Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.
Diese Übung funktioniert am besten mit einem Seilgriff, lässt sich aber auch mit anderen Griffen ausführen. Der Griff sollte an der unteren Position des Geräts befestigt sein.
Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug, das Kabel zwischen deinen Beinen, und greif den Griff.
Geh ein paar Schritte vom Gerät weg.
Aus der Hüfte beugen, dabei den Rücken flach halten und die Knie größtenteils gestreckt lassen.
Schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
