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  • Sentadilla cosaca con peso corporal

    Colócate de pie con los pies separados y las puntas ligeramente hacia fuera.
    Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
    Mantén el pecho elevado y el pie de apoyo completamente apoyado mientras bajas.
    Impúlsate con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y alterna los lados.

  • Sentadilla cosaca con kettlebell

    Sujeta la(s) kettlebell(s) entre los muslos y ponte de pie con una postura amplia.
    Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
    Mantén el pecho elevado y desciende todo lo que puedas cómodamente.
    Impulsa con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y alterna los lados.

  • Sentadilla cosaca con kettlebell en posición de rack frontal

    Sujeta las kettlebells a la altura de los hombros y ponte de pie con los pies separados.
    Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
    Mantén el torso erguido y desciende todo lo que te resulte cómodo.
    Impúlsate con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y, después, alterna los lados.

  • Sentadilla cosaca tipo goblet con kettlebell

    Sujeta una kettlebell contra el pecho y separa bien los pies.
    Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
    Mantén el pecho elevado y el pie de trabajo apoyado en el suelo.
    Empuja con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y luego alterna los lados.
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