- Встаньте на колени перед лендмайном, лицом к нему, колени на ширине бедер, спина прямая, держите конец грифа обеими руками перед грудью.
- Поднимите лэндмайн над головой, полностью выпрямив руки, пока вес не окажется прямо над головой. Коротко задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите лэндмайн обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
- Встаньте перпендикулярно штанге, удерживая конец грифа внутренней рукой у внешней стороны бедра ладонью, обращённой к телу.
- Держите корпус в напряжении и руку прямой, поднимите штангу по диагонали вверх в сторону крепления лендмайна, затем верните штангу в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений, затем смените сторону.
- Встаньте лицом к насадке landmine, держа конец грифа одной рукой у плеча той же стороны, локоть прижат к корпусу и расположен под запястьем.
- Отступите назад той ногой, с которой держите штангу, и контролируемо опуститесь в выпад, удерживая корпус напряжённым и туловище вертикальным; затем оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.
- Когда стопы вернулись в исходное положение, выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук, затем опустите штангу обратно в исходное положение.
- Выполнить заданное количество повторений, затем сменить сторону.
- Встаньте лицом к лендмайну, возьмитесь за конец грифа обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- Вытяните руки вверх, выжмите штангу над головой. Задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
