Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e porta un piede indietro. Tieni la kettlebell nella mano corrispondente al piede spostato indietro.
Piega il busto in avanti dall'anca portando il kettlebell a terra, flettendo leggermente il ginocchio e mantenendo la schiena dritta.
Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
Appoggia la parte superiore della schiena sulla panca e posiziona le piante dei piedi saldamente a terra, mantenendo il busto e le cosce sospesi e paralleli al pavimento.
Tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto, con le braccia tese.
Tenendo le braccia dritte, porta il kettlebell verso la testa finché le braccia sono parallele al pavimento.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piegati in avanti dai fianchi fino a dove ti è comodo. Appoggia la mano di supporto sulla coscia dello stesso lato per stabilità.
Tieni il kettlebell in una mano, braccio teso e con la campana rivolta verso il pavimento.
Tieni il braccio teso e fai oscillare il kettlebell dietro di te fino a dove ti è comodo.
