- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous au niveau des hanches pour amener la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux en gardant le dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine, puis abaissez-la — répétez.
- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, en décalant un pied vers l'arrière. Tenez la kettlebell dans la main du même côté que la jambe reculée.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches et posez la kettlebell au sol en fléchissant légèrement le genou, dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine et redescendez - répétez.
- Appuyez le haut du dos sur le banc et placez la plante de vos pieds fermement au sol, en maintenant le torse et les cuisses suspendus et parallèles au sol.
- Tenez la kettlebell à deux mains au‑dessus de la poitrine, les bras tendus.
- Gardez les bras tendus, déplacez la kettlebell vers votre tête jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Revenez à la position de départ et recommencez.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, autant que confortablement possible. Posez la main libre sur la cuisse du même côté pour vous stabiliser.
- Tenez la kettlebell dans une main, le bras tendu et la poignée orientée vers le sol.
- Bras tendu, balancez la kettlebell derrière vous jusqu'à une amplitude confortable.
- Revenez à la position de départ et répétez.
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