- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Kettlebell bis zur Brust anheben, absenken - wiederholen.
- Stell dich schulterbreit hin und verlagere ein Bein nach hinten. Halte die Kettlebell in derselben Hand wie das zurückgesetzte Bein.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und führe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei das Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Hebe die Kettlebell nach oben bis zur Brust und senke sie wieder ab – wiederholen.
- Lege deinen oberen Rücken auf die Bank und stelle die Fußsohlen fest auf den Boden, während Rumpf und Oberschenkel angehoben und parallel zum Boden bleiben.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen über deiner Brust, die Arme gestreckt.
- Halte die Arme gestreckt und führe die Kettlebell in Richtung deines Kopfes, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stell die Füße schulterbreit auseinander und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, so weit es angenehm ist. Stütze die freie Hand zur Stabilität auf dem Oberschenkel derselben Seite.
- Halte die Kettlebell in einer Hand, den Arm gestreckt und das Gewicht nach unten gerichtet.
- Halte den Arm gestreckt und schwinge die Kettlebell so weit nach hinten, wie es sich bequem anfühlt.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 11 Wyniki