• Curl biceps avec élastique

  Débutant

  

  

  1

  Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Pointez vos paumes vers l'avant.

  2

  Fléchissez le coude jusqu'à sentir vos biceps se contracter. Puis tendez complètement les coudes.

• Curl inversé bayésien avec élastique

  Débutant

  

  

  1

  Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Dirigez vos paumes vers vos cuisses.

  2

  Pliez le coude jusqu'à sentir votre biceps se contracter. Puis tendez complètement les coudes.