- از یک دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- پشت به دستگاه سیمکش بایستید. پاها را بهصورت یکی جلوتر از دیگری قرار دهید تا ثبات بیشتری داشته باشید.
- کف دستتان را رو به پایین نگه دارید و حرکت کرل را انجام دهید.
- کابل را تقریباً همسطح آرنج تنظیم کنید. پشت به دستگاه سیمکش بایستید و دستگیره را بگیرید.
- با گرفتن میله بهصورت زیرِ دست، آرنجها را خم کنید و همزمان با حرکت جلو بازو، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
- همزمان با باز کردن آرنجها، لگنها را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- بین کابلهای پایین بایستید
- یک سمت را با آوردن ساعد به سمت مقابل بدن خم کنید. مطمئن شوید که بازوی بالایی ثابت بماند.
- عضلات دوسرتان را منقبض کنید، سپس آرنجهایتان را بهآرامی باز کنید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 13 do 15 z 15 Wyniki