Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
هیپ تراست تکپا با Bosu Ball
مبتدی
1
روی توپ نیمکت بنشینید، به عقب تکیه بدهید، یک پایتان روی زمین بایستد.
2
مفاصل کمر را به بالا برداشته، عضله مقعدی را به هم فشار دهید، یک پا از قبل ارتجاع یافته است.
3
باسن را دوباره به سمت پایین ببرید و پاها را عوض کنید.
سوپرمن روی Bosu Ball
مبتدی
1
روی بوسو رو به پایین برخورد کنید، بازوها را دراز کنید.
2
دست ها، قفسه سینه، و پاها را از بوسو بردارید.
3
لحظهای نگه دارید، سپس دوباره به زیر بیاورید.
