- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze. Wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej.
- Unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
- Połóż się płasko na ławce, stopy oparte o podłogę. Z wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków chwytem odwrotnym.
- Opuść sztangę do dolnej części klatki piersiowej.
- Unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
