Ćwiczenia Plate Rear-Shoulder

Reverse Fly mit Gewichtsscheibe (innenrotiert)
Mit einer Gewichtsscheibe in jeder Hand, beuge die Knie und stelle die Füße leicht nach außen. Kippe aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade.
Halte den Obergriff und die Schultern nach innen gedreht.
Hebe deine Arme nach hinten zur Decke, während du die Ellbogen leicht gebeugt hältst.
Reverse Fly mit Gewichtsscheibe
Halte den Rücken gerade und beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
Mit ausgestreckten Armen die Gewichte seitlich anheben, bis sie auf Schulterhöhe sind.
Kurz pausieren und dann die Gewichte wieder in die Ausgangsposition absenken.

Reverse Fly mit Gewichtsscheibe (innenrotiert)