- Встаньте за скамьёй, грудью опершись о её край.
- Опираясь одной рукой на скамью, держите гирю, сгибая руку в локте.
- Опустите руку, ориентируясь по скамье, держите предплечье выпрямленным.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Возьмите две гири нижним хватом.
- Отводите локти строго назад, позволяя гирям скользить вдоль верхней части тела (или проходить совсем близко к ней).
