Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
کشیدن هالتر به سمت چانه با دستگاه اسمیت
متوسط
1
با دستهايی با عرض تقریبی شانه ، گرفتن دو سرآمد را انجام دهید.
2
آرنج های خود را به سمت سقف بکشید. سعی کنید میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.
3
استوانه را پایین بیاورید و تکرار کنید.
پرس سرشانه نشسته با دستگاه اسمیت
مبتدی
1
روی نیمکتی با پشتیه نشینید. با دست های مقابل به سمت جلو، هالتر را به ارتفاع شانه بالا ببرید.
2
میله را به بالا بیاورید و در حالت تحت فشار مکث کنید.
3
وزنه را به حالت اولیه برگردانید.
