• Siedzące Unoszenie Grzbietowe Stopy Z Hantlem

  Początkujący

  

  

  1

  Usiądź na skrzyni lub ławce, postaw pięty na stopniu lub talerzu i połóż hantle na udach.

  2

  Unieś palce stóp prosto w stronę sufitu.

• Stojące unoszenie grzbietowe stopy z hantlem

  Początkujący

  

  

  1

  Oprzyj pięty na stopniu lub na talerzu i trzymaj hantle przy bokach.

  2

  Unieś palce stóp prosto w stronę sufitu.

  3

  Przytrzymaj na górze, aby uzyskać dodatkowy efekt. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.