- Asseyez-vous sur une box ou un banc, placez vos talons sur une marche ou une plaque et posez les haltères sur vos cuisses.
- Pointez vos orteils directement vers le plafond.
- Placez vos talons sur une marche ou sur un disque et tenez des haltères à vos côtés.
- Remontez vos orteils vers le plafond.
- Maintenez en haut pour un bénéfice supplémentaire. Revenez lentement à la position de départ.
