Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
Подъём носка сидя с гантелью
Новичок
1
Сядьте на ящик или скамью, поставьте пятки на степ-платформу или блин, положите гантели на квадрицепсы.
2
Поднимите носки прямо к потолку.
Подъем носка стоя с гантелью
Новичок
1
Поставьте пятки на степ-платформу или блин и держите гантели по бокам.
2
Поднимите носки прямо к потолку.
3
Задержитесь в верхней точке для дополнительного эффекта. Медленно вернитесь в исходное положение.
