• Wiosłowanie australijskie na Smith Machine

  Początkujący

  

  

  1

  Połóż się pod nieruchomym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.

  2

  Podciągnij ciało prosto do drążka.

  3

  Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.

• Wspomagane Podciąganie na Smith Machine

  Początkujący

  

  

  1

  Chwyć sztangę nachwytem, ramiona i barki w pełni wyprostowane. Pozostaw stopy na podłodze.

  2

  Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Wspomóż się nogami.

  3

  Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.