- زیر یک نوار افقی ثابت بیفتید و آن نوار را با یک گیره بالادستی وسیع بگیرید.
- بدن خود را مستقیم به سمت نوار بکشید.
- به حالت اولیه برگردید، بازوهای شما کاملاً کشیده شده است. تکرار کنید.
- با فشار زیاد به سمت بالا، بازوها و شانه ها را کاملاً باز کنید و پایانه ها را روی زمین بگذارید.
- بدنتان را به بالا بکشید تا چانهتان بالاتر از نوار برسد. از پاهایتان برای کمک به بالا رفتن استفاده کنید.
- بدن خود را به موقعیت اولیه بازگردانید.
