Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع الكتفين واقف على جهاز سميث
مبتدئ
1
ضع القضيب على درج أقل بحيث عندما تمسكه يكون ذراعيك ممدودتين بالكامل وظهرك مستقيم.
2
أمسك بعرض الكتف، ارفع القضيب باستخدام أكتافك وأوقف في الموضع المتقلص.
3
أعد خفض القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
تمرين الانكماش بالجهاز جالساً
مبتدئ
1
اجلس على الآلة وأمسك كل مقبض.
2
ارفع لوحي كتفيك مباشرة نحو السقف.
آلة الاهتزاز الواقفة
مبتدئ
1
امسك بكلا المقابض وقف بشكل مستقيم. تأكد من أن ظهرك مستوٍ أثناء الرفع إلى وضع البداية.
2
ارفع لوحي كتفيك مباشرة نحو السقف.
