- Lege dich flach auf den Boden und halte die Wirbelsäule neutral. Strecke die Arme, sodass deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Führe einen Sit-up aus, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Greife während der gesamten Wiederholung weiter zur Decke.
- Leg dich flach auf den Rücken, stell die Füße flach auf den Boden und beuge die Knie.
- Halte eine Kurzhantel auf deinem Schlüsselbein.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe deinen Oberkörper vom Boden, bis deine Schultern ein paar Zoll über dem Boden sind.
- Senke dich zurück in die Ausgangsposition, vermeide jedoch, dich zwischen den Wiederholungen vollständig auf dem Boden abzustützen.
- Leg dich flach auf den Boden mit einer Kurzhantel. Richte die Sohlen deiner Schuhe sowie die Kurzhantel zur Decke.
- Greif mit der Kurzhantel nach deinen Füßen, bevor du deinen Rücken wieder auf den Boden legst.
