- Positionnez le banc entre 30 et 45 degrés.
- Allongez-vous sur le banc, pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre.
- Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine
- Soulevez la barre (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Positionnez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Bras tendus, décrochez la barre.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Montez la barre (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
