Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
شراگ با دمبل
مبتدی
1
با دو دمبل ایستاده باشید. شانه هایتان را بالا بکشید. در بالایین حالت، یک ثانیه فشار دهید.
شراگ نشسته با دمبل
مبتدی
1
بر روی نیمکتی بنشینید و با هر دو دست، دمبل بگیرید. کف دستهایتان رو به بدنتان باشد و کمرتان راست.
2
شانههای خود را بالا برده و در نقطهی بیشینهی حرکت، در وضعیت فشرده نگه دارید.
3
به آرامی شانههایتان را به حالت اولیه برگردانید.
