- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach. Unieś łopatki w górę. Przytrzymaj i ściśnij przez jedną sekundę na górze.
- Usiądź na ławce z hantlami w obu rękach, dłońmi skierowanymi do ciała, plecy proste.
- Unieś barki i przytrzymaj w skurczonej pozycji na szczycie ruchu.
- Powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.
