- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल बाजुओं के पास पकड़ें।
- बाहें सीधे रखते हुए कंधे ऊपर उठाएँ।
- कंधे वापस नीचे लाएँ, इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- कूल्हे की चौड़ाई पर खड़े हों, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल बगल में पकड़े रखें और आगे झुकें।
- बाँहें सीधी रखते हुए अपने कंधे पीछे की ओर उठाएँ।
- कंधों को वापस नीचे लाएं, इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- दोनों हाथों से ओवरहैंड पकड़ लें, लगभग कंधे की चौड़ाई।
- कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की तरफ खींचें। लक्ष्य रखें कि बार ठुड्डी के स्तर तक या उससे थोड़ा ऊपर पहुंचे।
