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  • Curl Inverso Sentado con Mancuerna a Un Brazo

    Siéntate erguido sosteniendo una mancuerna a un lado, con la palma de la mano hacia abajo.
    Lleva la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la muñeca estable y el codo pegado al cuerpo.
    Baja lentamente hasta la extensión completa manteniendo el control.

  • Curl invertido con barra Z

    Agarra la barra con un agarre doble prono, aproximadamente al ancho de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Intenta que no se abran hacia los lados.
    Haz el curl hasta que el antebrazo presione el bíceps. Después, extiende completamente los codos al final de cada repetición.
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