MuscleWiki Logo

30-minutowy trening kulturystyczny dla początkujących

Mało czasu? Mamy coś dla Ciebie.

Początkujący2 days / week15–25 min

Your 2-day plan

Day 1 · 30-minutowy trening kulturystyczny 1

4 exercises · About 20 min

1Image

Przysiad goblet z hantlem

Pośladki

2 × 10

2Image

Wiosłowanie jednorącz hantlem

Mięśnie grzbietu

2 × 10

3Image

Rumuński martwy ciąg z hantlami

Pośladki

2 × 10

4Image

Pompki

Klatka piersiowa

2 × 12

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Sprzęt

  • Hantle
  • Ciężar własnego ciała
Start Day 1