MuscleWiki Logo

Trening z hantlami dla początkujących

Masz w domu tylko parę hantli? Żaden problem. Ten trening wystarczy.

Początkujący2 days / week25–35 min

Your 2-day plan

Day 1 · Beginner's Dumbbell Routine - Day 1

4 exercises · About 30 min

1Image

Wyciskanie hantli na ławce

Klatka piersiowa

3 × 8-12

2Image

Wiosłowanie jednorącz hantlem

Mięśnie grzbietu

3 × 8-12

3Image

Rumuński martwy ciąg z hantlami

Pośladki

3 × 8-12

4Image

Przysiad Goblet Z Piętami Na Podwyższeniu Z Hantlem

Pośladki

3 × 8-12

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Sprzęt

  • Hantle
Start Day 1