MuscleWiki Logo

Podstawowy plan treningu siłowego

Ten plan jest prosty, konkretny i skuteczny. Szybko zwiększ siłę.

Średniozaawansowany2 days / week25–30 min

Your 2-day plan

Day 1 · Foundational Strength Training Plan - A

3 exercises · About 30 min

1Image

Przysiad ze sztangą

Ćwiczenia na czworogłowe mięśnie uda

5 × 5

2Image

Wyciskanie sztangi nad głowę

Barki

5 × 5

3Image

Martwy ciąg ze sztangą

Pułapki (środkowa część pleców)

1 × 5

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Sprzęt

  • Sztanga
Start Day 1