MuscleWiki Logo

Trening całego ciała w domu — dla początkujących

Ten plan jest dla osoby zupełnie początkującej, która będzie trenować w domu bez sprzętu.

Początkujący3 days / week25–30 min

Your 3-day plan

Day 1 · Trening całego ciała - Dzień 1

4 exercises · About 25 min

1Image

Pompki na kolanach (z własną masą ciała)

Klatka piersiowa

3 × 10

2Image

Unoszenie Bioder

Pośladki

3 × 12

3Image

Przysiad z ciężarem własnego ciała

Pośladki

4 × 12

4Image

Deska na przedramionach

Mięśnie brzucha

3 × 30

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Sprzęt

  • Ciężar własnego ciała
Start Day 1