MuscleWiki Logo

Plan treningowy dla średniozaawansowanych kulturystów

Trenujesz siłowo od roku lub dwóch? To dla Ciebie!

Średniozaawansowany4 days / week20–30 min

Your 4-day plan

Day 1 · Średniozaawansowany kulturysta - klatka piersiowa i barki

4 exercises · About 25 min

1Image

Wyciskanie hantli na ławce

Klatka piersiowa

3 × 8

2Image

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Klatka piersiowa

2 × 10

3Image

Wyciskanie Arnolda hantlami

Barki

3 × 8

4Image

Jednoręczne Unoszenie Boczne na Dolnym Wyciągu

Barki

2 × 10

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Sprzęt

  • Hantle
  • Linki
Start Day 1