MuscleWiki Logo

Trzydniowy split dla seniorów

Trzydniowy podział dla seniorów, którzy chcą poprawić formę i utrzymać sprawność.

Początkujący3 days / week25–35 min

Your 3-day plan

Day 1 · Trzydniowy split dla seniorów - Dzień klatki piersiowej

4 exercises · About 30 min

1Image

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Klatka piersiowa

3 × 10-12

2Image

Prostowanie ramion na wyciągu z liną

Tricepsy

3 × 10-12

3Image

Rozpiętki z hantlami

Klatka piersiowa

3 × 10-12

4Image

Wyciskanie Arnolda hantlami

Barki

3 × 10-12

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Sprzęt

  • Sztanga
  • Hantle
  • Linki
Start Day 1