- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- Bekle
- Pegadas
- Hiçbiri
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Üst kolunuzu ve alt bacağınızı kullanarak yan yatış pozisyonunda kendinizi sabitleyin.
- Üst bacağınızı yere paralel olana kadar kaldırın ve belirtilen süre boyunca izometrik olarak tutun.
- Kalçanızın dış kısmını (glute med) ve bacağınızın yan hattının çalıştığını hissedin