- 侧卧位时，用上侧的手臂和腿保持稳定。
- 按指定次数或组数抬起并放下下侧的腿
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初学者
- Força
- 拉（背部）
- Pegadas
- 无
- Mecânico
- 孤立动作
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