- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- پیشرفته
- Força
- نگه دارید
- Pegadas
- هیچ کدام
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- متن:در حالت خوابیده کناری، پاى بالای تان را بر روى نیمکت قرار دهید.
- متن: با فشار دادن پای خود به نیمکت، کمرتان را از زمین بلند کنید.