- 从侧卧位开始，将上侧腿放在长凳上
- 把腿压在长凳上，抬起臀部离地。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 高级
- Força
- 保持
- Pegadas
- 无
- Mecânico
- 孤立动作
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