- 侧卧位，弯曲上侧腿并将其放在长凳上。
- 用那条腿顶住长凳，将臀部抬离地面
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 中级
- Força
- 保持
- Pegadas
- 无
- Mecânico
- 孤立动作
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