Присед со смещённым медболом

: Держите медбол у одного плеча, стопы на ширине плеч.
: Опуститесь в присед, удерживая мяч на той же стороне на протяжении всего движения.
: Встаньте, сжимая ягодицы. Повторите с другой стороны.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar