MuscleWiki Logo

弹力带飞鸟

将两根阻力带固定在胸部高度的坚固固定点（例如门固定器、柱子等）。
背对固定点站立，双脚与肩同宽，双手各握住弹力带一端。
开始时双臂完全伸直，与地面平行。
保持双臂伸直，慢慢在胸前合拢。