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- हाथ और घुटनों पर आएँ। बैंड को दोनों कलाईयों और एक पैर के चारों ओर लपेटें।
- घुटना और कूल्हा सीधे पीछे की ओर बढ़ाएँ जब तक आपको ग्लूट्स में संकुचन जैसा महसूस न हो।
- घुटने मोड़ें जब तक आप वापस शुरुआती स्थिति में न आ जाएँ।